Retiro de salud en casa: Reto al Coronavirus
Este arresto domiciliario forzoso, que nos vemos obligados a cumplir, puede darnos el tiempo que nunca encontramos para invertirlo en proteger nuestra salud. Para salir de esta crisis sanitaria del coronavirus reforzados y con energía renovada. A pesar del encierro y la falta de ejercicio al aire libre.
Por eso, os mando un mensaje de calma, para aceptar lo que es. Y un mensaje de solidaridad y gratitud, por todas las personas que nos sirven, nos ayudan y protegen nuestra salud.
Si quieres conocer los 7 pasos de este Reto, aquí los tienes:
Reto #1: Gratitud
Por la mañana, siéntate en la cama y, antes de ponerte en pie, con los ojos cerrados, da las gracias:
- Por todos los agricultores que, a pesar de no cubrir gastos con sus cosechas, siguen proporcionando alimentos, para que a nadie le falte el acceso fácil a la comida.
- Por todo el personal sanitario, enfermeras y voluntarios que están en el frente de la lucha, dándolo todo, para ayudar a la población a superar el contagio y la enfermedad.
- Por las fuerzas de seguridad del estado que están arriesgando su salud para preservar la salud de la población, en todo el territorio nacional.
- A todos los tenderos de supermercados y farmacias, que sin faltar un solo día, están al frente de sus negocios a pesar del riesgo de contagio diario.
- A los periodistas y medios de comunicación por su valiosa labor, por informar desde los focos del contagio, para informar a la población.
- Gracias por tener agua caliente y electricidad. Por tener un techo y una nevera con comida. Por los mensajes de amigos para saber cómo estás. Por vivir en un país con libertad….
Son muchísimas cosas por las que podemos y debemos dar las gracias.
Solo basta con cambiar el “Chip” mental y pasar de “quejarnos por lo que no hay o lo que no es perfecto” y pasar a enfocarnos en “todo lo que tenemos y que es suficiente para estar sanos y felices”.
La queja y la rabia generan estrés y producimos hormonas como el Cortisol, que frena todos los procesos corporales para afrontar una emergencia. La calma y la serenidad facilitan que tus defensas funcionen correctamente al producir hormonas como la serotonina y las endorfinas que nos hacen sentir bien.
Ese es el primer paso: dejar el miedo, la sensación de carencia y de peligro, para sentir gratitud, paz y serenidad. Que tenemos lo suficiente para vivir felices y en paz.
Este paso te ayudaré en los siguientes.
Reto #2: Refuerza tu sistema inmunitario
Ya os he hablado en varias ocasiones de cómo reforzar tus defensas, de forma fácil. Tenéis un montón de opciones que podéis ir incluyendo cada día, poco a poco, para crear hábitos saludables para mantener tus defensas fuertes
Reto #3: Gestiona tu estrés físico y mental
Es un hecho que el estrés afecta negativamente a nuestro sistema inmunitario, nos deja sin defensas. Se ha demostrado científicamente la efectividad de la Meditación, el Yoga y las técnicas de respiración profunda, conocida como “Pranayama”, para reducir el estrés y ña ansiedad. Aquí puedes ver el vídeo del otro día en el programa el Hormiguero TV3 donde lo explicó su presentador @PabloMotos.
Estás prácticas, realizadas con continuidad, tienen la facultad de reducir la ansiedad y el estrés del cuerpo y la mente, de forma eficaz. Ayudan a fortalecer nuestras defensas, para que nos protejan de infecciones y enfermedades que podemos evitar.
Especialmente en estos días, debemos concienciarnos de la importancia de bajar el nivel de estrés, para regular así el funcionamiento correcto de nuestro sistema inmunitario para que nos defienda ante el Covid-19 o cualquier otra infección.
Aquí os dejo unos ejercicios fáciles de Yoga, Meditación y Pranayama, para que los puedas practicar en casa.
Reto #4: Alimentación sin tóxicos
No hay alimentación saludable si tu comida está llena de tóxicos: agro-químicos, pesticidas y herbicidas, color-antes, conserv-antes, espes-antes y todos los “antes” que antes no estaban en nuestros alimentos.
Por eso, cuando vengas de la compra, adopta este sencillo hábito: mientras colocas las cosas en tu despensa, deja tus frutas y verduras en remojo en el fregadero durante unos minutos, con un chorro de vinagre blanco y una cuchara de bicarbonato. No solo lava los agroquímicos, sino los posibles patógenos de alguien contagiado del coronavirus que haya tocado los productos en el supermercado.
Después, ya puedes escurrirlos y meterlos en tu nevera o despensa, con la seguridad de que no van a contaminar tu comida con tóxicos invisibles.
Aquí te dejo unas recetas sanas para que pruebes algo diferente, que refuerce tus defensas y aumente tu sensación de bienestar.
Reto #5: Haz ejercicio y toma el sol.
Puede parecer imposible hacer ejercicio en casa, pero tenemos muchas formas de mantenernos en forma sin salir a la calle. Aquí te dejo algunos productos que yo he comprado por Amazon y que estoy usando religiosamente cada día para mover el cuerpo y mantenerme en forma.
Te dejo el enlace a los que yo he comprado: un disco giratorio para fortalecer los músculos cruzados de la tripa y tener unos abdominales de lujo, sin esfuerzo. Y una cuerda de saltar. Sí, ¡como los boxeadores! Dicen que saltando se adelgaza sin mucho esfuerzo, porque moviliza el sistema linfático, ayuda a sacar toxinas y a adelgazar. Me los he comprado en Amazon practico un rato cada día. Pero me falta movilización…
Mi último acierto ha sido una plataforma vibratoria para hacerte vibrar todo el cuerpo, general músculo y deshacer la grasa. Es bueno para los huesos y para el sistema linfático. Ahí te dejo el enlace al nº 1 en ventas de Amazon.
Reto #6: Escucha música, canta y baila
Pero si quieres hacer ejercicio y divertirte de verdad, nada como bailar. Y si además cantas, ya sabes “el que canta las penas espanta” Así que a espantar el miedo al Cononavirus, canta y baila como si nadie te viera, con tu música favorita. Es gratis. Si puedes baila agarrado.
Y tomar el sol, no tiene que ser en una playa, sino simplemente sentados cerca de una ventana, para que nuestra piel reciba los rayos del sol durante unos minutos al día. Después del ejercicio y de las r4elaciones nutritivas, el sol es el mayor antidepresivo que existe.
La música tiene un poder terapéutico inmenso que más debemos usar ahora. Está al alcance de todos y es gratis. Os dejo un enlace al himno del Coronavirus que es música emocionalmente estimulante y positiva . Y cada vez que la descargas de YouTube le dan dinero a Cáritas. Cada día canta y baila para espantar las penas y serenar el alma herida.
Si te ríes entonces todas tus defensas se relajan y disfrutas más de la vida, que es de lo que se trata. El estrés baja y las endorfinas suben, sube la serotonina y todo empieza a cobrar vida. Las hormonas afectan a nuestro estado de ánimo. Digamos que es el subproducto de nuestras emociones. Una alquimia que conecta nuestro sentimiento y nuestra reacción.
Reto #7: Lee libros que te inspiren
También te dejo uno de los libros que he comprado para pasar esta cuarentena. Pronto te pasaré más libros para que elijas y aproveches este tiempo para leer libros que te hagan sentir bien. Este libro me ha ayudado a ver la luz en la oscuridad. de la situación actual y de mi misma.
Espero que este “RETIRO EN CASA y el Reto al Coronavirus” te inspire y te ayude a cuidarte de forma más eficaz frente a “enemigos invisibles” como el Covid-19.
Deseo que mis recomendaciones te aporten sabiduría para cuidar tu salud, compasión para solidarizarte con la población mundial. Que tu energía y ejemplo aporten más paz y amor incondicional que tanto necesita hoy la humanidad.
Aunque nos separen kilómetros de distancia, estamos todos interconectados gracias a Internet, creando una conciencia colectiva para aportar más luz y más amor al mundo.
Tu ejemplo y tu aportación son más importantes que nunca.
Cuidándote a ti mismo proteges a los demás.
Gracias por colaborar.
Feliz Reto
ntes de que me preguntes cuál te recomiendo, voy a poner el enlace de la que yo me he comprado porque, después de mucho comparar hasta elegir, ha sido un acierto:
