Salud intestinal y sistema inmunitario

Cómo tener un sistema inmunitario fuerte, gracias a una buena salud intestinal.

La buena digestión y absorción de nutrientes sube nuestras defensas.

Lo que comemos afecta a nuestro sistema inmunitario. 

Salud intestinal. Problemas digestivos y mala absorción de nutrientes.

Digestive problems . Salud intestinal: Señales de malabsorción de nutrientes:Retortijones, gases, malestar, diarrea, estreñimiento @monicaconcellon

Signos evidentes: Estreñimiento, diarrea, gases, retortijones, hinchazón, etc

Por qué es importante cuidar nuestra salud intestinal para tener un sistema inmunitario fuerte:

Si te dijera que entre el 60% y el 70% de tu sistema inmunitario está en tu tracto intestinal. ¿Acaso no te preocuparías de mantenerlo sano si supieses cómo hacerlo?

Para prevenir enfermedades y curarte, tus defensas dependen de un sistema inmunitario fuerte, ¿Acaso no procurarías tener tus defensas altas para prevenir enfermedades, si supieses cómo hacerlo?

En la era de la información y la sobre-alimentación, estamos confundidos y mal-nutridos. En vez de estar más sanos, la  tendencia es hacia la obesidad, las enfermedades crónicas, la depresión y los problemas digestivos. Para mantener una buena salud intestinal debemos rescatar la sabiduría ancestral y aprovechar los descubrimientos de la medicina de vanguardia. La mala digestión baja nuestras defensas. Nos deja indefensos ante cualquier enfermedad.

La mala absorción de nutrientes causa problemas digestivos y daña a tus defensas naturales.

Las razones de la malabsorción:

Es un trastorno que no deja absorber adecuadamente los nutrientes. Significa que aunque estés consumiendo alimentos saludables, no estás absorbiendo los macro y micronutrientes vitales, como proteínas, grasas, vitaminas o minerales que contienen. Esto también aplica a todos los super alimentos, la dieta crudivegana, los batidos y smoothies de moda.

Aunque hay una lista bastante larga de causas comunes, la causa principal es tener las capacidades digestivas alteradas. La causa subyacente del problema digestivo puede ser: el estrés, la ansiedad, la mala gestión de las emociones, los alimentos alergénicos, los OGM, pesticidas y herbicidas, tóxicos, infecciones de virus, bacterias o parásitos,  la mala combinación de alimentos y malos hábitos de alimentación. Hacer un esfuerzo consciente para fortalecer la digestión, puede ser vital para nuestro bienestar.

La nutrición hay que tomarla en serio. Debemos tener en cuenta que nuestra salud depende en gran medida de lo que comemos, respiramos y lo que hacemos. Quitando os problemas médicos que deben ser tratados con medicina y los emocionales, lo que podemos hacer hoy es aprender a comer bien y dejar de comer mal.

Tener la flora intestinal equilibrada facilita absorber los nutrientes con facilidad, reforzando a la vez nuestras defensas naturales. Ahí radica la diferencia entre comer las miles de recetas de entusiastas y aficionados a la cocina en Internet, mal combinadas e indigestos en su mayoría, y lo que te dicen los expertos en nutrición, los médicos y científicos de vanguardia.

No se trata de tener “una Receta de cocina mágica”, sino de entender y descubrir las señales para actuar a tiempo, antes de que se convierta en una enfermedad crónica.

Aprende a ver las señales de que no estás absorbiendo los nutrientes de tu comida.

Escucha a tu cuerpo y descubre cómo actuar a tiempo.

Los signos de “Malabsorción de Nutrientes”:

Los más comunes son Diarrea, estreñimiento, gases, hinchazón, retortijones.

Veamos ahora “los signos que no son tan evidentes” para saber distinguirlos y actuar a tiempo. Estos son:

Rayas en las uñas

rayas en uñas/salud intestinal/señales de malabsorcion de nutrientes @monicaconcellon

rayas en uñas/salud intestinal/señales de malabsorcion de nutrientes @monicaconcellon

La pérdida de peso rápida o ganancia inesperada

Cambios de peso. Salud Intestinal. Señales de mala absorción de nutrientes @monicaconcellon

Cambios de peso. Salud Intestinal. Señales de mala absorción de nutrientes

La fatiga crónica, la apatía sin razón aparente

fatiga y cansancio. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

fatiga y cansancio. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

La caída de cabello

Caída de pelo. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Caída de pelo. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Marcas de los dientes en los laterales de la lengua

Marcas de los dientes en lengua. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Marcas de los dientes en lengua. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Una capa blanquecina o amarillenta en la lengua

Capa en la lengua. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Capa en la lengua. Señales de mala absorción de nutrientes. Salud intestinal y sistema inmunitario.

Cosas que debes evitar:

Los alimentos que están genéticamente modificados GMO que han crecido rociados con hormonas de crecimiento, pesticidas, herbicidas y agroquímicos tóxicos. El equilibrio bacteriano de nuestro sistema inmune se ve bombardeado y no es capaz de sacar tantos tóxicos como ingerimos a diario.

Por eso, además de equilibrar la flora intestinal, debemos evitar la ingesta de tóxicos en nuestros alimentos. Bien comprando ecológico o lavando nuestra fruta y verdura en agua con bicarbonato y vinagre blanco, para sacar el máximo de residuos tóxicos de nuestros alimentos.

Debemos hacernos un test de intolerancias o mejor aún un Test de Nutri-Genética, para saber qué alimentos nos favorecen y los que no. La dieta personalizada existe, está escrita en tu ADN.  Te lo muestro en éste vídeo: La respuesta está escrita en tus genes..

En tercer lugar hay que tener en cuenta la forma de almacenamiento de los alimentos hasta que llegan a nuestra casa. Mejor si no está todo empaquetado en plásticos. Así además ayudamos al medioambiente.

También debemos evitar comer alimentos que NO combinan bien entre sí, haciendo las digestiones pesadas y no absorberemos sus nutrientes correctamente (*). Merece ser tratado en profundidad. Ese será el contenido de otro post.

cesta eco

Mi experiencia personal y cómo lo puedes solucionar YA:

Mi experiencia personal con mis digestiones han funcionado de lujo siempre. Podía comer de todo y jamás me ha preocupado el tema. Siempre me ha encantado comer, de todo, y probar nuevos sabores de cocinas internacionales.

Hasta que, por motivos de trabajo, estuve un año viviendo y viajando por México, Perú y Brasil entre 2006 y 2007, cuando regresé a España sabía que algo no andaba bien. Fui al Hospital Carlos III de Madrid, especializado en enfermedades tropicales y no encontraron nada en mis análisis de sangre. Seguí con esa sensación rara sin saber lo que era. Hasta que finalmente en 2010 una doctora se le ocurrió la gran idea de pedir un análisis de metabilitos en orina.

¡Si lo hubiese hecho antes cuántos sinsabores me habría ahorrado!

Fue entonces cuando descubrimos que tenía una bacteria llamada Clostridium difficile. Caldo de cultivo para un cáncer si no se cura a tiempo. Ella toma posiciones de dominio entre la flora intestinal, bloqueando la absorción de nutrientes, mientras las bacterias buenas luchan por sobrevivir ante su invasión, pero no pueden ocuparse de absorber los nutrientes. Estaba engordando pero estaba desnutrida.

La sabiduría de la Dra Mazure de Málaga hizo que, en vez de darme medicamentos, me recetara tomar determinado tipo de Pro-Bióticos durante unas semanas. Algo tan difícil de descubrir durante años, se erradicó naturalmente de la forma más sencilla y coherente, en solo un par de semanas.

Aprendí que cuando estás mal del estómago estas mal en general, porque te afecta al cuerpo y la mente. El desequilibrio en la microbiota se ha demostrado científicamente, que afecta a los neurotransmisores y las capacidades cognitivas, como la memoria o el buen humor. Los científicos están descubriendo ahora que hay probióticos específicos que se recomiendan, más que otros, para enfermedades como el cáncer, el alzheimer etc. Por todas estas razón es importante mantener nuestro intestino sano.

¿Qué puedes hacer desde hoy?

Cada vez que tomamos Anti-bióticos,  o una medicación fuerte, deberíamos saber que hay que reponer la flora intestinal con los conocidos  Pro-Bióticos. Las carnes de animales, pescados, aves y mamíferos, como de sus productos derivados, los lácteos y los huevos, están atiborrados de antibióticos, que ingerimos indirectamente cuando los comemos. Se creado un círculo peligroso, haciéndonos resistentes a los antibióticos, sin darnos cuenta. Por eso es importante estar bien informado.

Cada vez que tengas medicación fuerte, toma probióticos. Elige los “vivos”, los que se guardan en la nevera. Para proveer a tu tracto intestinal con bacterias buenas que establezcan el equilibrio de tu flora intestinal. Puedes tomar alimentos fermentados como el chucrut, encurtidos, kefir o miso, que no tienen lactosa para equilibrar tu flora intestinal. El yogur para los que no tengan intolerancia a la lactosa. No aconsejo lácteos comerciales, pero si encuentras leche o yogur eco, es una buena opción.

Pero si no te gustan esos alimentos o es un engorro para tí el tema del kefir, puedes sustituirlo por cápsulas de probióticos. Además de tomar suficiente fruta y verdura, que son los alimentos que aportan los pro y pre bióticos necesarios para una flora equilibrada. Los probióticos equilibran la flora intestinal y ayudan a tener las defensas altas.

Yo tomo una marca que se encuentra en farmacias y herbolarios, dentro de sus neveras. Se llama Ergyphilus Plus. También los hay para niños. Pregunta siempre a tu farmacéutico o a tu médico de cabecera antes, para asegurarte de que son seguros y sin contraindicaciones.

probioticos

probióticos

También debemos evitar comer alimentos que NO combinan bien entre sí, haciendo las digestiones pesadas e indigestas. 

Éste tema merece ser tratado en profundidad en otro post.

Y finalmente hay una serie de rituales a aplicar en cada comida para que te siente siempre bien:

Lavarse las manos siempre antes de comer, no solo los niños pequeños, nosotros también. A menudo se nos olvida.

Comer en un lugar relajado, con gente que nos de buena compañía y no discutir.

Beber 1h antes de la comida, no beber mientras comes. Espera beber hasta 2h después.

Hablar antes y después, no hablar mientras se come, para ensalivar bien y no meter aire. Respirar relajadamente.

Masticar correctamente la comida, ensalivando y diluyendo los alimentos. Tragar antes de meter un nuevo bocado.

estilo de vida sana

estilo de vida sana

“No se trata de una dieta, se trata de un estilo de vida.”

Desayuna proteínas y fibra. Sopas de verduras con algas o setas, o algo caliente y cocinado. Infusiones sin cafeína o teína.

Por la mañana come varias frutas, siempre solas, sin mezclar con nada, solo con verduras. En invierno frutos secos.

No comas fruta de postre. Cómelas y digiérelas completamente, antes de echar más comida encima.(*)

La comida es la más abundante, porque es al medio día cuando tenemos más fuego gástrico para digerir mejor los alimentos.

En la comida vuelve a tomar proteína y fibra de nuevo. Elige proteína vegetal y disminuye la proteína animal.

(Según mi endocrino) No comer proteína después de las 14h pues afecta a la tiroides y las hormonas de tu cuerpo.

Los alimentos crudos mejor durante el día. En la cena mejor cocinados, ya que los crudos tardan más en digerirse.

Cena muy poco y hazlo temprano. En vez de cenar a las 10pm, haz una merienda-cena a la puesta de sol, y no comas más después.

Si temporalmente adoptas una dieta crudívora, tan de moda, recuerda: Máximo 80% crudo y 20% mínimo cocinado.

Date un paseo si puedes de 20 minutos relajado para ayudar a digerir, especialmente si has cenado tarde.

Come a horas regulares cada día. No te saltes las comidas a no se que hagas ayuno intermitente.

Come preferentemente productos ecológicos, de temporada y locales. La dieta mediterránea es la mejor del mundo.(*)

Todo esto te ayudará a tener mejores digestiones.

Salud intestinal + buenas digestiones= Defensas fuertes

Salud intestinal + buenas digestiones = Defensas fuertes

(*) En mis próximos post iré añadiendo información con más detalles de “cómo comer más sano” y de la “correcta combinación de alimentos”.

Si te ha gustado este post, y quieres que siga dando información como ésta, te invito a que me regales un “me gusta” que dejes y tus comentarios debajo de este post Regístrate en mi página si no te quieres perderte la información que publicaré semanal y mensualmente.

Si pones en práctica estos conocimientos, comparte tu experiencia en los comentarios.

Muchas gracias por leerme.

Nos vemos en el siguiente post!

.

.

.#repost and pictures thanks to  @jenstateofmind

bit.ly/2Et7cwT

¿Quieres convertirte en una Health Coach? Estudia la profesión más demandada.

Si te apasiona el estilo de vida natural, ésta es tu carrera.

Estudia Health Coach

“No se trata de una dieta, es un estilo de vida 

Estudia Health Coach
Estudia Health Coach

La mayor escuela de nutrición del mundo y la más innovadora en nutrición holística es el Instituto de Nutrición Integrativa  ubicado en Nueva York, Estados Unidos. Ofrece el Programa de fama mundial para certificarte como Health & Wellness Coach.

Gracias a las nuevas tecnologías hoy puedes estudiar el la mejor escuela y con los mejores profesores, sin tener que irte a vivir a otro país. Ahora puedes aprender de los mayores expertos en nutrición del mundo, desde la comodidad de tu ordenador o tu tablet. La enseñanza es de máxima calidad. Su material y forma de trabajo son exclusivos.

Wellness Coach o Coach Nutricional son algunos de los nombres que acreditan tus conocimientos de vanguardia en nutrición holística según tu especialidad. No te preocupes de los aficionados que digan que son Health Coach y no lo son, en la primera cita los clientes se dan cuenta de la diferencia. Aquí te dan un material impresionante para tu coaching y una forma de trabajar única.

Si tienes claro que te apasiona la Nutrición integrativa y quieres ser Asesora de Salud Holística, este curso es para tí. El Programa te dará los conocimientos  y herramientas necesarias para que logres tus metas personales y profesionales.

Dentro del extenso contenido de estudio, hemos revisado más de 100 teorías dietéticas, para darnos cuenta de que ninguna sirve para todo el mundo. Lo que es bueno para unos puede ser veneno para otros. Basado en la Bio-Individualidad de cada persona, paralelamente desarrollan y combinan técnicas de coaching y entrenamiento práctico, para que vayas poniendo en marcha tu negocio a la vez que vas haciendo el curso.

Su filosofía basada en la nutrición holística, diferencia la Nutrición Primaria, que incluyen el ejercicio, el trabajo, la espiritualidad y las relaciones personales, etc, tan indispensable para prosperar como la Nutrición Secundaria de los alimentos que comemos.

Estudia Health Coach
Estudia Health Coach

Con el modelo de estudio de Integrative Nutrition®, estarás preparada para construir una práctica de coaching de salud próspera. Transformará tu estilo de vida y ayudarás a mejorar el de los demás.

Si te interesa y quieres saber más, puedes leer las preguntas más frecuentes o mandarme un formulario con tus datos aquí y me pondré en contacto contigo.

Estudia Health Coach

“No se trata de una dieta, es un estilo de vida 

¿Cuánto tiempo dura el curso de Health Coach?

El curso de IIN dura prácticamente un año. En julio y agosto se hace un descanso.

¿Cuándo comienza el próximo curso?

El curso comienza regularmente cada dos meses.  Si lo tienes claro y quieres matricularte, puedes pedir las fechas y precio aquí. 

¿Cómo fue tu experiencia durante el curso online?

Fue fácil porque yo decidía cuando era el mejor momento para tomar mis clases y cuándo hacer los exámenes. Podía escuchar las clases tantas veces como quisiera. Te dan miles de recursos. Además tienen grupos de apoyo en las redes sociales.

Te llevan de la mano para que a la vez aprendas las técnicas más innovadoras de Coaching y de emprendimiento a la vez, para que montes tu negocio mientras haces el curso. Disfrutaba de cada paso del proceso. Es apasionante. El auto-descubrimiento de mi verdadera vocación.

¿Cómo funcionan los cursos online?

Has de entrar desde su aplicación con acceso exclusivo al contenido de tu curso. La puedes descargar en tu iPad, iPod, iPhone o desde el ordenador. Te mandan  material de lectura cada semana, videos y audios. Está separado en 10 módulos, con videos y audios para estudiar. Los exámenes online son mensuales y se realizan tras cada uno de los módulos. Solo tú decides cuando estás preparada para examinarte y el mejor momento para hacerlo.

¿Quienes son los profesores?

Integrative Nutrition ha elegido como profesores a los mejores profesionales internacionales de Nutrición holística y la salud integral. Algunos de los profesores más conocidos son Deepak Chopra, Dr. Andrew Weil,  John Douillard, David Wolf, Kris Karr, Gabby Berstein, The Foof Babe etc. Cada año IIN celebra su conferencia anual con con la participación de alguno de ellos, este año fue Deepak Chopra en Miami en el mes de Abril.

 ¿Qué certificación obtendré?

El curso de IIN está certificado por la Universidad de Nueva York y tiene un número de créditos para convalidarlos con estudios universitarios. Los Healt Coach de IIN tienen reconocimiento y pueden asociarse a la Association of Drugless Practitioners de EEUU.

¿Cuál son las materias del curso?

Las materias de estudio y toda la información del curso están disponibles en el catálogo. Pide el tuyo  aquí.

Quiero más información ¿Dónde puedo encontrarla?

Te recomiendo que pidas la Guía del Programa  aquí.

Como Health Coach Transformarás tu vida

Ayudarás a mejorar la calidad de vida de miles de personas

Contribuirás para crear un mundo más sano y más feliz

¿Hay alguna forma de financiación?

Sí, existen varios planes de financiación desde 3 hasta 18 meses, cargados automáticamente a tu tarjeta de crédito. Sin embargo, como los planes cambian constantemente, contáctame para más información y te referiré a la persona adecuada, para estudiar la financiación más adecuada para ti. Además tendrás un importante descuento al mencionar mi nombre, Mónica Concellón, al equipo de admisiones de IIN.

¿Existe algún descuento para el curso?

Si. Los Embajadores como yo que podemos ofrecer ese descuento. Sólo tienes que solicitarlo cuando hables con el departamento de admisiones mencionando mi nombre, Mónica Concellón, o puedes rellenar el formulario para pedir que te manden la información del descuento:aquí.

¿Está disponible en español?

El curso es de Estado Unidos para gente de todo el mundo, con un idioma común, el inglés. Pero es tan grande la comunidad de habla hispana, que ya en 2013 tuvimos material para entregar a los clientes en español y sesiones de coaching grupal mensuales en español.

Ahora la página web está en español y los representantes del departamento de admisiones también te pueden atender en español. Las vídeo-clases por fin tienen subtítulos en español, que es lo único que le faltaba. Pero es un curso en inglés por lo que se necesita un nivel intermedio para defenderte.

¿Qué nivel de inglés necesitamos?

Aunque no necesitas hablarlo, sí necesitas entenderlo a un nivel intermedio. Es necesario un mínimo conocimiento para poder entender las lecciones. Si quieres comprobar tu nivel de inglés con el material de estudio, te recomiendo que pidas tu   PROGRAMA DE ESTUDIOS  o una Clase Gratuita. Si entiendes bien ese material, no tendrás problema para entender el curso de Health Coach.

Quiero reservar mi plaza y matricularme en el programa. ¿Cómo lo hago?

La mejor forma de inscribirte es llamando directamente al departamento de admisiones. Pídeles que te pasen con un representante que hable español para ayudarte en todo el proceso. Son todos graduados,  así que pueden orientarte y contestar a todas tus preguntas. El número directo de admisiones es +1 (212) 7305433. Lo mejor es hablar directamente con ellos ya que ellos tienen acceso a los descuentos super especiales que no hay a través de la inscripción en línea.

Mencionando mi nombre como Embajadora que soy de IIN desde 2013, recibirás el descuento más alto que ofrecen.

Si quieres saber cuánto vale el curso, los planes de financiación o si ya tienes claro que quieres estudiar en Integrative Nutrition, te recomiendo que llames directamente al Instituto al +1 (212) 7305433. Ellos  están ahí para ayudarte.

Si tienes más dudas envíanos tus datos a info@monicaconcellon.com

                ¡ Invertir en tu salud es la mejor inversión de tu vida !.

.Créditos de la foto: ru.depositphotos.com

Bienestar personal Coach Monica

El BIENESTAR PERSONAL DE UNA GENERACIÓN SIN TIEMPO DE VIVIR

BIENESTAR PERSONAL

LA ASIGNATURA PENDIENTE

Mis clientes siempre me preguntan ¿Cómo puedo recuperar mi bienestar personal? ¿Por dónde empiezo? ¿Por la comida? ¿el ejercicio? ¿el sueño? ¿el control del estrés? ¿Cómo lo hago si no tengo tiempo?

¡Somos la generación sin tiempo!

Nadie nos han enseñado de pequeños a proteger nuestra salud y bienestar personal para llegar a ser ancianos con buena salud física, mental y emocional. En el colegio no nos enseñan a cuidarnos, qué comer, cómo gestionar nuestras emociones o cómo dormir. Eso se deja en manos de la familia.

Aprendemos copiando los hábitos de nuestras familias, amigos o modas sociales, que a veces no son tan saludables como creemos. 

Si queremos prevenir enfermedades no debemos culpar al los genes, que tienen científicamente solo entre un 5% y un 8% de culpa. Tenemos que mirar a los hábitos, estilo de vida y el entorno inmediato, que son los responsables de activar o desactivar la expresión de nuestros genes y directamente responsables del 95% de las enfermedades.

Nos estamos enfermando porque no sabemos cuándo estamos en contacto o ingerimos tóxicos.  Si nadie nos indica lo que es saludable y lo que no lo es, actuaremos desde el desconocimiento.

En la era de la comunicación, la desinformación es enorme. No tenemos tiempo para discernir entre los aficionados y los divulgadores de noticias científicas. Ya no sabemos a quién creer.

La era de la desinformación:

A menudo son tantas cosas con las que nos bombardean los medios de comunicación para recomendarnos hábitos saludables, que nos abruman. Nos damos por vencidos. Entendemos que si queremos hacerlo todo bien, nos quedamos sin esas cosas que nos hacen felices o creamos una culpabilidad que nadie quiere.

Bienestar personal generación sin tiempo

Es verdad que somos la generación sin tiempo. Por eso estamos enfermando. No nos estamos informando debidamente. Buscamos un remedio en vez de buscar a la causa de la enfermedad. Mientras, nos enfermamos por no saber hacer las cosas bien. Porque nadie nos ha enseñado a hacerlas de otra forma. Pero eso está cambiando gracias a Internet.

Hoy os lo voy a poner fácil. Voy a compartir mi visión simplificada del bienestar personal. 

Espero que os sirva para recordar mejor las áreas que tenemos que proteger. Así sentirás que estás en control de tu salud y que sabes por dónde empezar a procurarte tu propio bienestar. Para cuidarte mejor hay que integrar estos 4 conceptos de forma fácil.

Bienestar personal Coach Monica
Bienestar personal generación sin tiempo

Mi definición del bienestar personal

Tal como muestran las piedras de la foto representan para mi: Una mente sana. En un cuerpo sano. Con una buena gestión de las emociones y sentimientos que dan equilibrio a la experiencia de la vida. Y en contacto con un entorno que nos nutre.

Si alguno de ellos se desequilibra, el bienestar personal corre peligro. Si no se corrige el desequilibrio a tiempo, el bienestar se nos escapa de las manos.

Cuando tengas dudas pregúntate: ¿Esto es bueno para mi objetivo de salud? Si perjudica a cualquiera de las 4 áreas, cambia de estrategia y toma una mejor elección. Solo desde la conciencia podemos acertar.

Cuidar de ti va a ser la mayor aventura de amor que hayas experimentado. Te dará felicidad para ti y los que te rodean. Un mundo mejor es posible. Con tu buena salud y tu felicidad contribuyes a que así sea. Por un mundo más sano y feliz, empieza por cuidar mejor de ti. Esta aventura no ha hecho más que empezar. nos quedan muchas cosas por descubrir y por poner en práctica para estar “mejor que nunca”.

Gracias por leerme.

Si te ha gustado ponme un comentario o un like. Quiero conocer tu opinión y escribir más sobre los temas que sean de tu interés.