Cómo fortalecer tu inmunidad en casa frente al Coronavirus
En tiempos de confinamiento por el Coronavirus es indispensable reforzar nuestras defensas. Demos un repaso a todo lo que podemos hacer en casa para fortalecer el sistema inmunitario frente al Coronavirus.
Hay que tomárselo en serio, dejar de quejarnos y ponernos las pilas. El tiempo de confinamiento ha de ser productivo. Si no, será destructivo. Tú eliges.
El dejarse llevar por la desidia es contraproducente. Acostarse a cualquier hora, comer a cualquier hora y comer mal tienen consecuencias nefastas para la moral y para la salud mental, no sólo para la salud física.
El miedo, el pánico, la ansiedad y la tristeza nos dejan paralizados. Con todas las desgracias que están pasando, es inevitable que nos afecte. Está bien no estar bien. Es normal llorar por los que ya no están y preocuparnos por el trabajo perdido, o por los problemas sociales y económico que vamos a tener que afrontar. Pero la vida continúa, por muy duro que sea para muchos.
Hay que seguir adelante. Más solos que nunca y sin los recursos de antes. Durante este confinamiento tenemos que centrarnos en reforzar la salud física, mental, emocional y espiritual. Para salir a la calle en las mejores condiciones y con nuestras defensas fuertes para afrontar la difícil remontada que nos espera.
Por eso insisto tanto en que introduzcamos nuevos hábitos fáciles que mejoren nuestras vidas. Que apoyen a nuestra salud en vez de auto-destruirla. Porque podemos terminar buscando otras formas menos saludables de hacer frente al estrés y ansiedad que nos produce este confinamiento.
Para mí, que trabajo mucho desde el ordenador, esta situación me ha hecho relajar mi saludable rutina diaria. Veo la tele más de lo que me gustaría, paso más tiempo sentada del que debería, hago más viajes a la cocina de los que me quisiera. Y, si te soy totalmente sincera, la copita vino y la cervecita ocasional, NO están siendo tan ocasionales. ¿Te identificas?
Sé por experiencia que cuando cedo el paso al miedo, empieza un tornado emocional que hace salir a mi niña interior asustada. Y para evitarlo, necesito volver a las rutinas y comportamientos que aumentan mi energía y mi inmunidad, en lugar de agotarla, como te cuento en los últimos artículos de mi blog.
Así que hoy, vamos a explorar la diferencia entre mecanismos saludables y los que no te están sirviendo para afrontar esta pandemia. Aprende a identificar los hábitos que no te están sirviendo y reemplázalos con alternativas positivas y amorosas.
Antes de sumergirnos, solo quiero dejar una cosa muy clara: esta no es una llamada para examinar todos tus comportamientos o un culparte a ti mismo.
No hay nada correcto o incorrecto en los comportamientos que estamos viviendo. Solo deseo explorar contigo si realmente te están sirviendo, ayudándote a cuidar genuinamente. Eso es lo que realmente importa.
¿Qué opciones tenemos, que tengan “Base Científica” y efectividad probada? ¿Hay algo que podamos hacer en casa que aumente la inmunidad?
La medicina Ayurveda, el sistema de salud más antiguo del mundo, propone una Rutina diaria para estar saludables. Se llama Dinacharia y lo comparto hoy contigo para que puedas aplicarla en tu vida diaria:
¿Me acompañas?
Vamos allá.
1.- ¿Cómo estás cuidando tu mente y tus emociones?
Ya sabemos que el estrés debilita a nuestro sistema inmunitario. A mayor estrés, menos defesas y menor inmunidad. Así que “Vigila” tus pensamientos.
¿Te están ayudándote a avanzar?, ¿o te paralizan? El poder de tus pensamientos afecta directamente a tu salud mental y física también.
Consulta mi blog para obtener los mejores recursos que te ayuden a reducir la ansiedad y aumentar tu bienestar.
Lo bueno de las técnicas como el Yoga, la Meditación y el Pranayama, es que son gratis, los puedes hacer en casa, no necesitas a nadie más para realizarlos. No necesitas nada más que tus ganas de reducir la ansiedad y de encontrar tu paz interior.
Si sufres depresión, es el momento de contactar a un psicólogo online. Ahora incluso podrás encontrar voluntarios gratis. Mucho ánimo, esto también pasará.
“Lo importante no es lo que te pasa, sino cómo te tomas lo que te pasa”
2.- ¿Cómo estás cuidando tu cuerpo?
Ya os hablé de la importancia de hacer algo de ejercicio en casa y de tomar el sol desde la ventana. Al tomar sol producimos vitamina D que es considerada antidepresiva y anti cáncer. Si no da el sol en ninguna ventana de tu casa, procura que tus salidas a la calle sean cuando haya sol, para aprovechar sus beneficios en tu salud física y mental. Y si el tiempo no acompaña y no puedes recibir los rayos del sol, pregunta a tu médico o al farmacéutico por Vitamina D3.
Si solo te levantas, desayunas y te pasas e l día en el sofá, viendo la tele y las redes sociales te propongo un plan para despertar todos tus sentidos y aprovechar el confinamiento para reforzar tu inmunidad.
El tener una rutina, con un poco de disciplina, me ayuda a conseguir equilibrio y armonía en mi vida. Te comparto mi secreto.
Aquí he puesto los enlaces de los productos que yo uso por su calidad y precio, para que puedas pedirlos en Amazon. Así no tenéis que escribirme para saber cuál es el mejor o cuánto cuesta.
El ritual de salud Ayurveda que practico cada día “Dinacharia”
- Me acuesto a las 10 de la noche, para despertarme descansada
- Levantarnos al amanecer, con la luz del alba, sin despertador
- Al despertar dar las gracias por un día más de vida y de salud.
- Ir al wc. Lavar la boca (con pasta dentífrica sin tóxicos) Limpiar la lengua con un raspador. Tomar una cucharada de aceite de coco o de comino o girasol y hacer oil pulling&/ enjuague con aceite. 5 minutos y expulsar.
- Bebe un poco de agua caliente. Puedes “saborizarla” con unas gotas de limón, o cúrcuma o de especias sin teína ni cafeína.
- Meditación 20 minutos
- Pranayama 10 minutos- Respiración profunda consciente
- Yoga 30 minutos
- Ducha:
Siempre antes de la ducha me doy un cepillado en seco, de los pies a la cabeza, con un cepillo o guante de crin natural. Con este hábito, no solo elimino las células muertas de la piel y estimulo la circulación, sino que me doy un masaje linfático que ayuda a sacar toxinas. Tardo 2 minutos.
Después, me doy un auto masaje con aceite caliente “Abhyanga” de la cabeza a los pies. Empezando por poner una gota en la fontanela, masajeamos la frente, las orejas y cuello. Siempre personalizado según tu Dosha. Te recomiendo el reconfortante aceite de masaje Vatta, que es el que uso yo, porque me enamora su delicioso aroma a hierba-limón. O elige el refrescante aceite Pitta o el estimulante aceite de masaje Kapha.
También puedes usar aceites a granel, como el aceite de comino en invierno y aceite de coco en verano. Te dejo el enlace a un vídeo donde puedes ver cómo hacer tu auto-Abhyanga en casa. Relájate y disfruta.
Si tengo tiempo, lo hago completo de la cabeza a los pies. De arriba abajo.
Si no tengo mucho tiempo, basta con un breve masaje sobre la frente, las orejas, centro del pecho, el ombligo, las plantas de las manos y de los pies. Tardo 2 minutos en darme el masaje corto y, 10 minutos el del cuerpo entero.
El aceite tiene la cualidad de penetrar en la piel aportando sus propiedades terapéuticas, así como de nutrir la piel en profundidad. Pero además ayuda a limpiar los tóxicos de la piel arrastrando a su vez las células de piel muertas.
Cada día, tras la ducha, realizo un ritual de salud, belleza y bienestar:
Me echo una gota de lágrimas naturales en cada ojo. Pongo Kajal en ambos ojos y lubrico mis fosas nasales con una gota de aceite Nasya.
- Enciendo un difusor de aromaterapia con aceites esenciales, que consigue llevar el olor por toda la casa, dejando una sensación de bienestar que no sé explicar con palabras.
Sólo decirte que, cuando usé la aromaterapia Ayurveda por primera vez, estaba deseando llegar a casa para sentir esa sensación tan reconfortante. Me lo llevo en mis viajes para darme esa sensación de “estar como en casa” donde quiera que vaya.
El olfato tiene una conexión directa con el cerebro y es capaz de evocar emociones. Lo uso a diario, porque es un hábito sencillo que me aporta bienestar. Te recomiendo mis aceites personalizados Ayurveda favoritos.
Por la mañana para activarme uso el Kapha Aroma oil y por las tardes el Vatta Aroma oil para frenar el ritmo y relajar la actividad diaria. Estas fragancias deliciosas me alegran el día y el alma.
Úsalos y ya me dirás si, también a ti, te resulta difícil expresar con palabras el efecto de serenidad y bienestar que aportan a tu hogar. Son tan baratos que puedes tener uno en tu cuarto y otro en el salón o para tener uno extra por si te vas de viaje te recomiendo este Difusor de aromaterapia.
- A lo largo del día bebo agua caliente o infusiones, como el Roiboos -que me despeja como un café sin afectar al estómago – o me preparo una de mis infusiones Ayurveda personalizadas con especias sin teína. Si prefieres tenerlo ya parado en bolsitas, mi té favorito es el Té Vatta porque me levanta la moral y me ayuda a trabajar serena todo el día.
Y por supuesto todos los “Yogi Tea”· que ya se vende incluso en farmacias.
3.- ¿Qué tal estás durmiendo?
Si te estás acostando a cualquier hora, te levantarás a cualquier hora y comerás a cualquier hora, es una rutina desordenada que tu metabolismo no entiende.
Para estar saludable, acuéstate y despiértate todos los días a la misma hora. Acuéstate más temprano para poder despertarte sin despertador. Mantén un horario constante durante la semana y concédete una pequeña variación durante el fin de semana, si lo necesitas.
Si quieres puedes ver aquí un vídeo con unos consejos que nadie te había contado para tener un sueño reparador. También encontrarás más otro vídeo para prevenir contagios que nadie te había contado.
Tu sistema inmunitario se refuerza con tu descanso. Es importante que tengas un sueño reparador para tener las defensas fuertes frente al Coronaviurus.
4.- ¿Qué tal estás comiendo?
Si tu dieta se basa en harinas refinadas, bollería, patatas fritas y comida precocinada, tenemos que reaccionar y empezar a nutrirnos bien de verdad.
No mires las calorías sino los nutrientes, vitaminas y minerales. Sio comes comida basura, pronto notarás que no te sientes bien. Afortunadamente tu cuerpo reaccionará inmediatamente si aplicas estas fáciles reglas:
En tu desayuno, incluye algo de proteína vegetal, como 5-7 frutos secos, remojados durante la noche. La fruta se ha de comer sola. Siempre. Olvida los bowls de Instagram con fruta, cereales y leche. Que sepa rico no significa que sea saludable.
Come a medio día cuando el sol esté en su máxima altura. Tus jugos gástricos están programados en esa hora para su mejor rendimiento. Incluye proteína.
Cena poco y más temprano. En esta comida No incluyas proteínas, ni lácteos. Solo verduras, hortalizas e hidratos de carbono. Una sopita con fideos de quinua o un puré de verduras con especias son fáciles de digerir y sacian.
Los alimentos crudos por la noche, tardan en digerirse y fermentan o se pudren en el tracto intestinal, creando almacenamiento de toxinas que son la causa de enfermedades y de debilidad inmunitaria.
Por eso recuerda:
“No somos lo que comemos sino lo que somos capaces de digerir”
5.- ¿Cómo cuidas tu salud espiritual?
Esta es una excelente ocasión para dedicarte el tiempo que hace años estabas deseando. Para hacerte compañía, dedicarte tiempo para ocuparte de ti, para cuidarte. También para escuchar tu voz interior.
“Si no puedes salir, entra adentro” es el último artículo de mi blog donde te ofrezco mi visión personal, con la esperanza de que te pueda ayudar en estos días de confinamiento. Escúchate en silencio. Abrázate. Conecta con tu ser interior.
Sé agradecido y cuida el cuerpo que habitas. Es el único lugar que tienes para vivir. A poco que le des, reaccionará, recuperando tu armonía y el equilibrio natural. Y el premio es: que estarás ayudando a tu sistema inmunitario para aumentar tu inmunidad contra cualquier virus.
Si empiezas a cuidarte mejor desde ahora, en breve, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Te aseguro que aumentarás tu paz mental y disfrutarás de más equilibrio y armonía durante el confinamiento y saldrás a la calle con tu inmunidad reforzara te de ahora en adelante.
¡Ánimo! Empieza hoy a reforzar tu inmunidad.
